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脂肪と糖質を、呼吸によって取りこんだ大量の酸素によって燃焼させていきます。
運動を始めて20分経過したあたりから、脂肪などのエネルギー源が体脂肪に変化し始めます。
これにより、代謝機能を低下させる疲労物質「乳酸」が体内に溜まらなくなります。
有酸素運動には脂肪燃焼といったダイエット効果だけでなく、
美肌効果、むくみの解消といった効果も期待できます。
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有酸素運動ではできないことが無酸素運動で可能になります。
短時間で集中して行う運動です。
加圧トレーニングなどの筋肉トレーニング、ダンベルを使った体操やトレーニングなどがこれに当たります。
酸素を体内にあまり取り入れない状態で、
筋肉に負荷をかけて鍛えていく運動です。エネルギーは酵素と糖質を使って生み出します。
男性は鍛えれば鍛えるほど筋肉が成長しますが、
女性の場合は筋肉トレーニングを行っても
男性のように筋肉隆々にはなりませんので安心してください。
引き締まった美しい体をつくりたいのであれば、
有酸素運動を20分以上行った後で無酸素運動を行うといいでしょう。 |
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