有酸素運動と無酸素運動



運動はカロリーを消費しつつ、
体脂肪を減らしていく「有酸素運動」と
ボディラインをデザインする「無酸素運動」の2つに分かれます。

この2つの運動は酸素を多く使うか少なく使うかの違いだけ、
と言えます。



有酸素運動って?

脂肪と糖質を、呼吸によって取りこんだ大量の酸素によって燃焼させていきます。
運動を始めて20分経過したあたりから、脂肪などのエネルギー源が体脂肪に変化し始めます。

これにより、代謝機能を低下させる疲労物質「乳酸」が体内に溜まらなくなります。

有酸素運動には脂肪燃焼といったダイエット効果だけでなく、
美肌効果、むくみの解消といった効果も期待できます。


無酸素運動って?

有酸素運動ではできないことが無酸素運動で可能になります。
短時間で集中して行う運動です。

加圧トレーニングなどの筋肉トレーニング、ダンベルを使った体操やトレーニングなどがこれに当たります。

酸素を体内にあまり取り入れない状態で、
筋肉に負荷をかけて鍛えていく運動です。エネルギーは酵素と糖質を使って生み出します。

男性は鍛えれば鍛えるほど筋肉が成長しますが、
女性の場合は筋肉トレーニングを行っても
男性のように筋肉隆々にはなりませんので安心してください。


引き締まった美しい体をつくりたいのであれば、
有酸素運動を20分以上行った後で無酸素運動を行うといいでしょう。



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