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さて、有酸素運動を行うに当たって「心拍数」はとても大切な目安になります。
なぜならば、心拍数で適切な運動強度を維持することが出来るからです。
有酸素運動で脂肪燃焼したい場合、
心拍数をチェックしながら有酸素運動を行うと効果的に運動することができます。
こうすることによって、闇雲に時間だけ消費するよりよっぽど効率的に運動が行えます。
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最大心拍数の60％〜80％があなたの脂肪を最も効果的に燃焼させてくれる心拍数です。
※最大心拍数の出し方
220−年齢 ＝ 最大心拍数
脂肪燃焼効率が高い心拍数 ＝ 最大心拍数×（運動強度60%〜80％の間で決めてください）
運動を普段からやりなれてない方は無理をせず
60％あたりを目標にするといいでしょう。
慣れてきたら数値を上げていけばいいのではないでしょうか?
心拍数をはかるには自身で一分間の脈拍を計って出す方法がありますが、
運動中にはこの方法はちょっとめんどくさいですし無理があります。
ですので心拍計を使うといいでしょう。
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