屋外で行う有酸素運動




有酸素運動は酸素を取り入れながら行う運動です。
いくつも種類がありますが、
屋外で行うのであれば以下の運動はいかがでしょうか?



ジョギング

ジョギングは全身運動です。
有酸素運動を行う為にジョギングを選ぶ人は多いですね。

ジョギングはウォーキングと比べると膝・腰・足にかかる負担が大きく、
3倍〜5倍の衝撃を受けると言われています。

しかし消費エネルギーはウォーキングの2倍ほどあり、
ストレス解消にももってこいのスポーツだと言えます。

継続することによってダイエット効果や生活習慣病を予防する効果も期待できます。

ウォーキング

毎朝ウォーキングを行っている人をよく見かけます。

・背筋を伸ばす
・歩幅を大きく(身長×0.45)
・少し息が弾む程度の早さで
・爪先で地面を蹴り出し、踵から着地
・腕は大きく振る


こういったフォームでウォーキングを週に3回程度行うと、
脂肪が落ちてスッキリとしたスタイルに変わります。

自転車

自転車ダイエットは女性に人気のようです。
ウォーキングやジョギングより爽快感があるので長続きしやすい
といったことが人気の秘密のようです。

また、自転車を漕ぐ、つまりペダリング運動はヒップより下の筋肉をかなり使います。

普段運動をしていない方でも筋肉痛になるなどのダメージが少ないのも魅力です。


様々ある有酸素運動。
続けられるものを選ぶのがポイントです。



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