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スポーツジムに通っている方も結構いるのではないでしょうか?
ランニングするのもいいですが、気分を変えて色々な有酸素運動を行ってみましょう。
・クロストレーナー
消費カロリーが高く、全身運動になります。
・ステップマシン
ウォーキングと比べると消費カロリーは高いです。
下半身に大きな負荷がかかるマシーンです。
・ランニングマシン
ただ走るのではなく、体をひねりながら走ったり、腕を振ったりすると消費カロリーが高まります。
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・ルームランナー
・エアロバイク
・バランスボール
最近は通販でかなり安いものも出回っていますね。
・踏み台昇降運動
上記のルームランナー、エアロバイクのように
グッズや器具を購入しなくても有酸素運動ができてしまう方法です。
高さが30センチ程度になるように電話帳や台を用意してください。
運動をしたことがない方はもっと低くても構いません。
また、ヨガやストレッチ、スクワットも立派な有酸素運動です。
ヨガは慣れるまで呼吸法が難しいですから、DVDを購入して行ってもいいですね。
有酸素運動は20分以上行うことが基本です。 |
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