有酸素運動の時間



もしあなたが有酸素運動を行うことによって、
脂肪燃焼を期待しているのなら
20分以上運動を行う必要があります。

体内には疲労物質の乳酸が溜まっています。
乳酸が体内に蓄積していると
代謝機能がうまく働かなくなるんですね。



有酸素運動20分以上

有酸素運動を20分以上行うと、この乳酸がエネルギー化されるため
血液中に脂肪が送りこまれて脂肪燃焼が始まるのです。
ですから有酸素運動は20分以上行う必要があるんですね。

もちろん有酸素運動は長時間行えば行うほど脂肪燃焼率が高まります。
しかし、無理をしていると長続きすることができません。

二時間の有酸素運動を週に二回行うより、20分の有酸素運動を毎日行う方が、
脂肪燃焼させるのでしたら効果的です。
自分のペースに合わせた運動を継続させていきましょう。

また、「20分以上の有酸素運動が必要」とされているのですが、
これは続けて20分行わなくても構いません。

10分運動して少し休んでまた10分といったように有酸素運動を行っても、
20分続けて運動した結果とあまり差はない、ということも分かっています。

有酸素運動は週に三回以上

できれば、有酸素運動を毎日行う方が効果は高いのですが、仕事などで行えない日もありますよね。

週に三回。

これだけでも十分に効果はありますから、
運動ができない日があってもストレスにならないように続けてください。



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