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ウォーキング、水泳、自宅で踏み台昇降運動、
ヨガ、ジョギング、バランスボール、ランニングマシーンなどなど。
自宅でもスポーツジムでもどこでも気軽に行えます。
そもそも有酸素運動というのは、運動に酸素を取り込んで行うだけの難しくもなんともない運動です。
テクニックも必要ないですし、ただ20分以上運動をすればいいだけです。
一週間に三回時間をとれればそれで十分なんです。
ちなみに20分以上運動をしなくてはいけない、というのはどうしてかというと。
単純に運動を初めて20分間は脂肪が燃焼しないから、これだけの理由なんです。
ちなみに有酸素運動を行うに当たってポイントがあります。
効果的に有酸素運動を行うのであれば、
前述したように20分以上運動を続けることとあとは心拍数を気にして運動を行うようにしてください。
というのは、最大心拍数の60%〜80%の心拍数で運動を行うと、
最も効果的に脂肪燃焼ができることが分かっているからなんです。
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最大心拍数は220からあなたの年齢を引いたもの。
そして脂肪燃焼効率が高いあなたの心拍数の出し方は、
上記で出した最大心拍数に60%〜80%の間であなたが決めた運動強度をかけてください。
では実際に計算してみますね。
あなたが20歳で運動強度を60%に設定したとします。
最大心拍数 220−20=200
脂肪燃焼効率が高いあなたの心拍数 200×0.6=120
さあ、楽しみながらそして効率的にダイエットをしてくださいね! |
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